過勞死－公祥診所

過勞死

「過勞死」在近15年來才被醫界正式命名，據世界衛生組織統計，過勞死的發病率逐年增加中。在美國、英國、日本、澳大利亞等地都曾爆發流行。近日國內頻傳過勞死事件，震撼社會，國人應加強此病的認識與預防。

過勞死是長期慢性疲勞之後，誘發的猝死，這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才病發突然死亡。也就是說，長年過勞，導致疾病急性發作。通常，病患出現無法通過休息而恢復的疲勞，身體軟弱無力，時好時壞。經健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。

過勞死的十大信號

日本最近向社會公布了"過勞死"的十大解除信號，它是一種未老先衰﹑猝然死亡的生命現象，須引起人們注意﹕

還有一個重要徵兆：早晨雖身體疲乏到虛弱無法爬起床，(並非貪睡,是四肢嚴重無力疲軟)，一但上班作事後立即精力充沛，且愈晚愈亢奮，熬夜加班都不感到疲累！

■ 一是"將軍肚"早現。是高血脂﹑脂肪肝﹑高血壓﹑冠心病的伴侶。
■ 二是脫剷﹑斑禿﹑早禿。
■ 三是性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛﹑性欲減退或男子陽痿﹑女子過早閉經﹐這些都是身體整體衰退的第一信號。
■ 四是頻頻去洗手間。如果年齡在30～40歲之間的人排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
■ 五是記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
■ 六是心算能力越來越差。
■ 七是注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
■ 八是睡覺時間越來越短，醒來後也不解乏。
■ 九是經常頭疼﹑耳鳴﹑目眩，檢查沒有結果。
■ 十是做事經常後悔﹑易怒﹑煩躁﹑悲觀，並難以控制自己的情緒。
具有上述兩項或兩項以下者﹐則為"黃燈"警告期﹐目前無需擔心。
具有3～5項者，為一次"紅燈"預報期，說明已具備"過勞死"的徵兆。
具有6項以上者，為二次"紅燈"危險期，可定為"疲勞綜合症"──"過勞死"的預備軍。

過勞死在醫學上形成的原因：「情緒的壓力會促使腎上腺素及其他壓力激素短時間急遽上升，此種上升激素或交感神精的過度，不但影響心臟正常運作導致心臟衰竭，也易誘發致命性的心律不整，另一方面也會增加血液中膽固醇及血糖濃度，使動脈血管壁增厚，導致血壓上升及發生冠狀動脈疾病，這兩者與最長見的猝死原因心肌梗塞、主動脈剝離或腦中風都有密切關係」。

如何與『過勞死』說拜拜！
＊調整生活作息，提升睡眠質與量
例如暫停加班、熬夜、參與無謂的應酬。根據統計，七成以上的上班族有過加班的經驗，而每週加班超過三天以上者竟然超過四成（引自健康醫網 Trust Med.com），因此工作忙碌者，每天都有忙不完的事情，加不完的班，但是不斷加班真的會增進工作效率嗎？答案恐怕是否定的。其實適時停下腳步，調整時間分配，例如偶而讓自己休息與工作的比例調整為1：1，其實您將發現自己的臉上更有笑容呦！

＊建立運動與休閒的習慣
運動的益處，相信大家均十分清楚，但是如何選擇適合自己的運動，並能持之以恆，才是維持身體健康的重要關鍵。當然休閒也是在運動之餘不可或缺的重要活動，不論靜態或動態休閒活動均可，不過在此建議大家「培養多樣休閒興趣」，會比起只有單一興趣來的佳。

＊攝取足夠的營養
除了養成三餐定時定量的習慣之外，多喝水，多攝取全榖類的食物以及蔬菜纖維，並減少脂肪、膽固醇以及咖啡因的堆積，都是家醫科醫師經常提醒大家預防保健的基本觀念。

＊適時紓解壓力
幾乎每個人每天都會有心理壓力，只是程度不同而已，情況輕微固然無傷大雅，但是如果壓力很大，又未找到合適紓解之道，長期而言，就很容易罹患精神疾病（如憂鬱症），或是產生心血管疾病，影響身體健康。因此除了找家人、好友適時抒發之外，專業輔導人員或精神科醫師，也將是一個很好的資源，因此當您有需要時，諮商與就業輔
導組隨時可以為您提供服務。

＊降低標準，快樂加倍
有一段話是這麼說的：「人經常在比較中過生活，30歲以前比學歷、30-40歲要比經歷、40-50歲比財力、50-60歲比體力，60歲以後則比病歷」。但是人是否真的需要比較呢？如果不懂得對自己更好，或是適時放鬆自己，讓身體休養生息，則學歷高的人真的會比學歷低的人來的快樂嗎？億萬富翁就一定比只能粗茶淡飯糊口的人幸福嗎？
我想真的需要比較的話，趁年輕的時候先累積資本，讓自己老年退休時，仍能身體健康，笑口常開的過生活，讓自己的病歷減到最少，不是更有意義嗎？